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上班族远离假期综合症的八妙招
对策：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐或者晚上睡前泡脚让大脑放松休息，帮助尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。
第六点，深呼吸应对“上班惧怕”上班族应尽快终了种种应酬，抓紧时候自我调治，纪律就寝、饮食，从生涯内容到作息时候都做出响应的调解，埋头思索上班后应该做的事，使本身的生理调解到上班状况上。
作息规律：在假期生活里，我们一般会进行充足的睡眠休息，打乱平常的生活作息。但是，工作又得恢复日常作息，所以我们应该尽早习惯这一切，调整自己的作息，缓解假期综合症。
给自 己适 应的时间 假 期结束，意 味着娱 乐、松 弛、非 理 性的舒 适状 态又要转 变为条 理、紧 张、挑 战、理 性的工作或学习状 态。
如何应对假期综合征
应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。
此时保证充足的睡眠显得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻调整作息时间，把心收回来，比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间，才能够有足够的精力去应对一天的工作。调节饮食习惯。
那么，如何应对“节后综合征”？首先要规律作息，适当放松。假期结束后，要合理安排作息时间，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整到健康状态。
如何避免假期后综合症?
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。
2、饮食多样化、多吃蔬菜水果 假期综合症的典型表现就是厌食，要想避免这一情况发生，就要做好饮食调整，保持饮食多样化、多吃新鲜蔬菜和水果，有助于促进肠胃蠕动，恢复良好的精神状态。
3、过节饮食不规律，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，特别是不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
孩子开学不想上学?简单4招避免节后综合症
1、调整生物钟 引导孩子调整作息时间，尽量和学校幼儿园保持一致，按时起床，按时吃饭，按时睡觉，提前进入状态。
2、以下是开学了不想上学的办法：尽快把玩的心思收回来如果你还有出远门旅行的计划，就马上终止吧，不然玩了一圈回来，马上又要开学了，紧张的学习让你无从适应。所以，提前半个月的时间，把所有玩的心思收回来。
3、让家比学校更无聊 有时孩子们想逃避学校，只是因为家比学校更有趣。 解决方案是让孩子们呆在家里比上学更无聊。
4、心理准备 父母应抱着乐观的态度跟孩子谈论学校和新学期，说一些欣赏和鼓励的话，给孩子信心。值得注意的是，开学前家长一定不要把老师“妖魔化”，让孩子觉得老师既严厉又凶狠，要尽可能地给予孩子幸福感。
怎样才能避免假期综合症
对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息，尽快调回工作正常生物钟。晚上11时前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。
多交流对付游玩恐怖症： 在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。
上班第一天，一直坐着容易萎靡不振，精神会更加涣散。这个时候可以适当做一些锻炼。如慢跑、体操，或室内的一些小动作的伸展运动，让自己的身体热情起来。
这些都是属于“节后综合症”的表现。如果不能及时调整，甚至会影响到职工的上班效率和工作稳定。春节七天期间晚睡晚起，打破了上班时的作息规律，可一旦重新工作后，容易出现疲惫、精神萎靡的情况。
消除假期综合征多数需要补足睡眠，改变饮食习惯以及调整心态。
尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。
长假过了,有一种想上学想上班的感觉怎么办?
开学后，精神不济是常态，建议喝杯提神饮料（如咖啡或茶），来让精神更加振奋，也可以试试闭目养神，或稍微小睡片刻。虽然只是短暂的休息，但对精神上却有很大的帮助。
一，我们首先从生活作息调整长假期间自由松散，有的人因此打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”，节后上班睡不了懒觉，就感觉适应不过来。
上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后——要知道你的重要客户也许和你一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态呢。
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